跳繩是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式,在學(xué)校里面跳繩也是主要的運(yùn)動(dòng)形式,跳繩可以達(dá)到減肥作用,但一定要注意正確的跳繩時(shí)間,跳繩的次數(shù)以及跳繩的技巧,這樣才能夠達(dá)到有效的減肥作用,還可以讓心血管功能變得更強(qiáng)。
現(xiàn)在加入到運(yùn)動(dòng)行列的人越來(lái)越多,一般的人都是選擇跑步,因?yàn)榕懿經(jīng)]有太大的限制,其實(shí)跳繩也是一種很好的鍛煉身體方法,即便是在一個(gè)很小的空間里面就可以完成,堅(jiān)持跳繩能夠達(dá)到的好處也非常多,下面就來(lái)看一下跳繩能減肥嗎。
一、跳繩能不能減肥
跳繩是可以達(dá)到有效減肥作用的,但是不要在早上起來(lái)以后就跳繩,不要吃飽飯以后立刻跳繩,這樣做身體不舒服的癥狀就會(huì)出現(xiàn)。
二、正確跳繩時(shí)間
想要達(dá)到好的減肥效果,那么每一次跳繩的時(shí)間都不能少于半個(gè)小時(shí),如果時(shí)間不夠,消耗脂肪的效果也會(huì)不好,但是也不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng),如果超過(guò)兩個(gè)小時(shí),身體的疲勞感覺(jué)會(huì)很?chē)?yán)重,每一個(gè)禮拜跳繩都不能夠少于4次,不要超過(guò)6次,每一天可以跳40分鐘,這樣就能夠讓減肥的效果更好。
三、跳繩次數(shù)循序漸進(jìn)
想要用跳繩來(lái)減肥的人,剛開(kāi)始的時(shí)候可以跳60次到140次,而且需要分幾次完成,然后再慢慢的添加次數(shù),幅度也可以增加一些,但不要讓身體過(guò)于疲勞,只要每一天跳繩400下到500下左右就可以起到好的減肥作用,在分次進(jìn)行的時(shí)候,每一次的間隔時(shí)間是一分鐘。
四、注意跳繩技巧
想要達(dá)到好的減肥作用,跳繩有很多的技巧需要注意,可以先把兩個(gè)腳并攏,練習(xí)一下彈跳,大概需要練習(xí)兩分鐘到三分鐘左右,手腕進(jìn)行弧形擺動(dòng),剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的人先跳10次到20次再休息一分鐘,重復(fù)跳10次到20次,剛開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩的人可以跳30次,然后休息一分鐘,接著再跳30次,這樣就能讓減肥效果變得更加不錯(cuò)。
用單腳屈膝跳的方法也能達(dá)到好的減肥作用,右邊的腿需要微微彎曲,然后再往前抬起,腳尖抬高,單腳先跳10次到15次,然后再換左腿,重復(fù)進(jìn)行10次到15次,休息30秒鐘,每一次都需要進(jìn)行兩輪。
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