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網(wǎng)球肘的自我治療有哪些

網(wǎng)球肘的自我療法包括一般治療，比如說(shuō)充分的休息和熱敷，再就是運(yùn)動(dòng)治療，常見(jiàn)的自我運(yùn)動(dòng)治療方式就是伸腕抗阻練習(xí)和屈腕抗阻練習(xí)，另外還包括腕關(guān)節(jié)側(cè)向肌肉力量練習(xí)。

網(wǎng)球肘實(shí)際上是肱骨外上髁炎的俗稱，這是一種發(fā)生在肘關(guān)節(jié)部位的疾病，該病的發(fā)病人群以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員以及家庭婦女為主。如果說(shuō)生病的時(shí)間不是很長(zhǎng)，病情并不是很?chē)?yán)重，可以通過(guò)一些自我療法來(lái)緩解癥狀。那么網(wǎng)球肘的自我治療有哪些？
　　一、網(wǎng)球肘的一般治療
　　1.充分的休息
　　如果說(shuō)是因?yàn)檫^(guò)度用力或者是反復(fù)勞損所造成的網(wǎng)球肘，那么就應(yīng)該要先避免繼續(xù)重復(fù)損傷的動(dòng)作，讓損傷的部位能夠得到充分的休息，這樣才有可能會(huì)治愈。如果說(shuō)需要干活或者用力，可以帶上有護(hù)肘，這樣可以減少肌腱在用力時(shí)受到的牽拉力量，對(duì)病情的恢復(fù)會(huì)有幫助。
　　2.熱敷
　　對(duì)于網(wǎng)球肘患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)臒岱笠彩强梢跃徑獠∏榈模@也是比較常用的一種自我療法。將干凈的毛巾放在熱水當(dāng)中浸泡，擰干之后熱敷，也可以直接用熱水袋敷在患處都能夠緩解病情。如果有條件的話，可以使用理療用熱板，效果會(huì)更好，每次熱敷的時(shí)間維持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，注意不要引起燙傷，不要在熱敷的狀態(tài)下睡覺(jué)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
　　二、網(wǎng)球肘的運(yùn)動(dòng)治療
　　1.伸腕抗阻練習(xí)
　　通過(guò)做伸腕抗阻練習(xí)，能夠直接增強(qiáng)受傷肌腱的肌肉力量，對(duì)網(wǎng)球肘的癥狀改善會(huì)有一定的幫助。在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，一定要選擇重量合適的啞鈴，一般來(lái)說(shuō)500克左右就可以，千萬(wàn)不要用重量太重的，否則的話可能會(huì)因?yàn)榘盐詹缓镁毩?xí)的強(qiáng)度而造成不必要的損傷或者是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的癥狀加重。
　　2.屈腕抗阻練習(xí)
　　網(wǎng)球肘的患者除了要進(jìn)行伸腕抗阻練習(xí)之外，還要進(jìn)行屈腕抗阻練習(xí)，屈伸腕關(guān)節(jié)的肌肉相當(dāng)于一組對(duì)抗而且協(xié)作的兩個(gè)力量來(lái)源，這樣才能夠保證力量平衡。
　　3.腕關(guān)節(jié)側(cè)向肌肉力量練習(xí)
　　腕關(guān)節(jié)側(cè)向肌肉力量練習(xí)也是必須要做的，它能夠增強(qiáng)其他腕關(guān)節(jié)肌肉的力量，有助于增強(qiáng)整個(gè)前臂的勞動(dòng)能力，對(duì)于網(wǎng)球肘的改善會(huì)有比較大的幫助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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