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腰椎管狹窄怎么鍛煉

發(fā)布于 2019-10-16 62304次瀏覽

人一到老年的時(shí)候身體就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，而腰椎管狹窄就是老年人常見(jiàn)的一種疾病，主要癥狀表現(xiàn)為神經(jīng)源性間歇性跛行，在患病后一定要及時(shí)采取治療，同時(shí)在日常生活當(dāng)中也要注意進(jìn)行鍛煉，采取合適的鍛煉方式可以讓疾病癥狀有所減輕，對(duì)于恢復(fù)有著十分不錯(cuò)的效果。

一旦身體出現(xiàn)問(wèn)題之后就需要及時(shí)治療起來(lái)，尤其是老年人更是如此。比如在生活當(dāng)中很多人都會(huì)出現(xiàn)腰椎管狹窄的情況，一旦出現(xiàn)這種情況之后一定要及時(shí)進(jìn)行治療，以免引起更加嚴(yán)重的病情。同時(shí)配合適合的鍛煉方式也是很不錯(cuò)的，那么腰椎管狹窄怎么鍛煉？
　　1、梨狀肌伸展
　　仰臥，雙臂平伸與肩平，使右足置于左膝外側(cè)并使右膝向左旋轉(zhuǎn)。要求軀干與肩不能離開(kāi)地板，保持6秒，回到初始位置，再行左側(cè)，每側(cè)重復(fù)6~8次。將右膝蓋置于左大腿上（類(lèi)似蹺二郎腿）抱雙腿至胸，堅(jiān)持4~6秒，復(fù)原，對(duì)側(cè)再重復(fù)一次腰椎管狹窄的幾種鍛煉方法。
　　2、平腰練習(xí)
　　加強(qiáng)臀肌及腹肌，使腰前屈變平。仰臥屈膝，手臂放松置頭側(cè)，可以頭部墊薄枕。夾臀并且吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒，放松，重復(fù)三次，逐漸增加到20次。
　　3、仰臥椎旁肌拉伸練習(xí)單膝抬高
　　拉伸腰背，髖屈肌及腘繩肌。仰臥屈膝，手臂放松置體側(cè)，夾臀并且內(nèi)吸緊腹肌。抬單膝盡力越胸向下頜，保持5秒，重復(fù)。
　　4、雙膝抱
　　拉伸腰背部，腘繩肌，增強(qiáng)腹肌及屈髖肌力量，仰臥屈膝，雙手抱雙膝盡力向胸，保持5秒，復(fù)原，放松數(shù)秒，重復(fù)三次，逐漸增加到10次。一月后可始于雙膝伸直位。
　　5、單腿直腿抬高
　　同樣拉伸腰背，腘繩肌，增強(qiáng)腹肌和屈髖肌力量。仰臥屈單膝，另腿伸直，手臂放松置體側(cè)。腰部平抵住地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，盡力而為，勿屈膝，在慢慢放下，保持腰部平坦。休息數(shù)秒后再抬另一條腿，每日三次，漸漸增加到十次。
　　6、坐位前屈
　　增強(qiáng)腰背肌同時(shí)拉伸腰背，腘繩肌。作于硬靠背椅上，兩足平放地板，雙膝分開(kāi)不超過(guò)12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背，上身前屈使頭置膝間，以手觸地。盡量前屈，堅(jiān)持五秒后慢慢直腰后伸至初始位，放松數(shù)秒，再重復(fù)三次，逐漸增加到10次。