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足底筋膜炎怎么鍛煉

發(fā)布于 2019-10-16 55318次瀏覽

足底筋膜炎最為常見的癥狀就是腳跟會(huì)出現(xiàn)疼痛與不適，尤其是人們在早上起床時(shí)剛踩到地上的時(shí)候最為明顯。所以患上足底筋膜炎之后一定要做好鍛煉，可以選擇足底墊物按摩的方式，在無痛的情況下做一些伸展訓(xùn)練，但是伸展?fàn)坷?a href="http://m.international-tax-support.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉、筋膜訓(xùn)練講究適度。

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏都是非?？斓?，很多人都生活中過于勞累，時(shí)間久而久之就會(huì)出現(xiàn)不適。比如足底筋膜炎就是現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)的一種疾病，當(dāng)出現(xiàn)這種疾病之后對于人體的影響力也是非常大的。那么現(xiàn)在就來看看足底筋膜炎怎么鍛煉？
　　足底筋膜炎怎么鍛煉
　　1、足底墊物按摩
　　可以選用網(wǎng)球，滾筒，小的柱狀物，直徑8厘米的樣子。在無痛的情況下做伸展訓(xùn)練。伸展?fàn)坷∪?、筋膜?xùn)練講究適度，如果癥狀較嚴(yán)重，牽拉不當(dāng)可能對受傷處增加額外的損傷。
　　2、足底筋膜伸展訓(xùn)練
　　該訓(xùn)練針對足底筋膜進(jìn)行牽拉，無論在損傷期和康復(fù)后都有必要進(jìn)行，可以做為長期的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：腳尖墊物，足底盡量貼著地面；或者伸展時(shí)，坐在地面或椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。
　　3、坐位踝關(guān)節(jié)背伸
　　用治療帶纏繞于訓(xùn)練側(cè)的踝關(guān)節(jié)。對側(cè)足部踩著治療帶以固定它，手握著治療帶的末端，高度為膝關(guān)節(jié)位置，然后抬起足部，抵抗治療帶的阻力。保持并慢慢收回。維持該姿勢約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。
　　4、足屈曲練習(xí)
　　用治療帶踩在足底，手握著治療帶的兩端，然后拉緊，足部做屈曲練習(xí)，抵抗治療帶的阻力。保持并慢慢收回。維持該姿勢約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。
　　5、墊腳尖小碎步練習(xí)
　　在保持肌肉無痛的基礎(chǔ)上，同時(shí)進(jìn)行伸展和肌力訓(xùn)練。從簡單的動(dòng)作開始做起。當(dāng)能夠輕松完成，而無任何困難時(shí)，可以逐漸增加難度。循序漸進(jìn)，不要求一次完成所有訓(xùn)練。