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如何進行踝關節(jié)扭傷康復訓練

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踝關節(jié)扭傷康復訓練可通過休息制動、冷敷熱敷、關節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練、平衡訓練等方式進行。踝關節(jié)扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動

踝關節(jié)扭傷后需要立即停止活動，避免加重損傷?？梢允褂脧椥钥噹Щ蛑Ь吖潭钻P節(jié)，減少關節(jié)活動。休息期間可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。休息時間根據損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴重扭傷需1-2周。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復，有助于消腫止痛。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘，每日2-3次。

3、關節(jié)活動度訓練

腫脹減輕后開始進行踝關節(jié)主動活動。先做踝泵運動，即緩慢地進行背伸和跖屈動作。隨后增加內翻和外翻動作，動作幅度由小到大。每天訓練3-4組，每組10-15次，注意控制疼痛程度。

4、肌肉力量訓練

使用彈力帶進行抗阻訓練，包括踝關節(jié)各個方向的運動。坐位時用腳趾抓毛巾，鍛煉足部小肌肉群。逐步過渡到單腿站立、提踵等負重訓練。訓練強度循序漸進，每周增加10%-20%的負荷。

5、平衡訓練

先在平地進行單腿站立訓練，逐步過渡到不穩(wěn)定平面如平衡墊?？蛇M行閉眼站立、拋接球等動態(tài)平衡訓練。每次訓練10-15分鐘，每日2-3次。平衡能力恢復有助于預防再次扭傷。

康復訓練期間應避免劇烈運動，穿戴合適的運動鞋。訓練中出現明顯疼痛或腫脹加重應立即停止。均衡飲食，保證優(yōu)質蛋白攝入，有助于組織修復。若6周后功能仍未完全恢復，建議就醫(yī)復查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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