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考試前焦慮怎么緩解

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考試前焦慮時(shí)可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議選擇慢跑及其它感興趣的有氧型運(yùn)動(dòng)。也可改善一下飲食結(jié)構(gòu)，多吃香蕉、純牛奶等。在覺(jué)得壓力無(wú)處釋放時(shí)，還可找家人談心交流，以便得到安慰。

如果要參加重要考試，易在考前感到焦慮不安。主要是由于過(guò)于擔(dān)心考不好或期望值過(guò)高，但焦慮可能會(huì)帶來(lái)一些不良影響，為消除影響，考生要學(xué)會(huì)解壓。
　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
　　若考前焦慮，可以到體育場(chǎng)慢跑幾圈，也可選擇其它自己喜歡的有氧型運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗可讓情緒得到釋放，還可緩解由緊張引起的緊張肌肉。
　　2、飲食調(diào)理
　　富含色氨酸和維他命等營(yíng)養(yǎng)成分的食物可緩解情緒。建議在考試前的日常飲食中多吃這類食物，比如睡前飲用溫?zé)峒兣Ｄ蹋蜻m當(dāng)吃香蕉、獼猴桃等新鮮水果。
　　3、找人傾訴
　　在焦慮不安時(shí)可以找信任的人傾訴內(nèi)心想法，可與家人或老師談心。這樣可以讓壓力釋放出來(lái)，還能得到一些中肯的建議和安慰，對(duì)于考試能力水平的發(fā)揮會(huì)起到一定益處。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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