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治療肩周炎的啞鈴操法

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利用啞鈴操，可以有效緩解肩周炎癥狀，肩周炎患者們不妨來(lái)試試吧。

1、患者站立位，患側(cè)手持啞鈴(或重物)1只(重量約0.5?2千克，以不妨礙上肢運(yùn)動(dòng)為宜)?；颊咄ㄟ^(guò)患側(cè)上肢作前舉、后伸、內(nèi)收、外展等動(dòng)作，達(dá)到緩解肩部粘連的目的。上述動(dòng)作交替進(jìn)行，每次做5?10分鐘，每日2?3次。

2、患者雙手各握啞鈴1只(重量同上)。雙手持啞鈴向身體兩側(cè)平舉，維持3?5秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次。再雙手持啞鈴前平舉，維持3?5秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次。

3、患者仰臥位，雙手持啞鈴上舉，雙肘關(guān)節(jié)伸直，與床面垂直。雙上肢緩慢分開(kāi)至身體兩側(cè)，傾斜約45°，維持5?10秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次。

4、患者俯臥位，患側(cè)上肢手持啞鈴下垂于床兩旁，肘關(guān)節(jié)伸直?；颊呔徛庹钩謫♀彽纳现够紓?cè)上肢與床面平齊，維持3?5秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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