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快走5公里消耗的熱量是多少你知道嗎？

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最近在診室遇到一位正在計(jì)劃減肥的女生，她對(duì)快走5公里所消耗的熱量不清楚，所以跑來(lái)找我了解一下~

我耐心地給這位女生講解，說(shuō)快走5公里消耗的熱量基本在200千卡-300千卡，但是身體具體消耗的熱量需要根據(jù)體質(zhì)、快走的速度等多種因素進(jìn)行判斷。

我叮囑這位女性，在快走5公里后，要注意以下事項(xiàng)??。

?不要大量喝冰水：如果在快走后馬上喝大量的冰水，容易增加心臟的負(fù)擔(dān)，容易有心悸、心跳加快的情況，也可能會(huì)頭暈，可以在休息一段時(shí)間后喝一些溫水，喝水的速度不宜過(guò)快。

?不可以躺下：在劇烈運(yùn)動(dòng)后，心率和血壓都會(huì)發(fā)生變化，在躺下后，血液循環(huán)的速度容易加快，造成暈厥。

?適當(dāng)放松腿部肌肉：可以用手掌輕輕拍打大腿、小腿的肌肉，使其得到放松，避免肌肉痙攣、疼痛，拍打的力度不可過(guò)大。

快走5公里的正確做法，你確定不get一下？

每分鐘通常需要走120-140步。

邁大步，跨步后腳跟先著地，膝蓋保持微彎。

抬頭挺胸，把腰背挺直。

專注運(yùn)動(dòng)，不要一邊走一邊講話、吃東西。

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溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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