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老年人需補(bǔ)充的營養(yǎng)素

老年人需補(bǔ)充的營養(yǎng)素

根據(jù)老年人生理狀況，應(yīng)補(bǔ)充多方面的營養(yǎng)，以易咀嚼消化的食物為宜。

需補(bǔ)充的營養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)：補(bǔ)充足夠的體力

膳食纖維：改善老年人腸蠕動變慢的現(xiàn)象，促進(jìn)消化、排便、減輕便秘.

鈣和維生素D：減緩老年人骨鈣流失的速度，緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。

蔬菜：含有豐富的鉀，可維持心臟與神經(jīng)功能，并預(yù)防高血壓.

可攝入的食物：

動物性食物：瘦肉、魚、牛奶、酸奶等

蔬菜：葉菜類、瓜類、番茄等

水果：香蕉、蘋果、獼猴桃等

堅果：適量攝取杏仁、腰果、核桃等

老年人因味覺退化，容易喜歡吃口味重的食物，應(yīng)注意勿偏食咸味或甜食味食物。

貼心提示：

老年人，年高體弱，腿腳不靈便，故在日常生活中要注意禁忌一些危險動作：

1、忌過分仰脖：老人往往樂意坐沙發(fā)上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。

2、忌猛然回頭：老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。

3、忌褲帶過緊：老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，供血不好易得痔瘡。

4、忌說話快速：老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負(fù)擔(dān)。

5、忌吃飯過快：有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣，不要忘記食物需細(xì)嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

6、忌站著穿褲：老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質(zhì)已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很危

7、忌用力排便：老人常有便秘癥。應(yīng)按時排便，排便不順時，應(yīng)借助一些藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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