骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的全身性骨骼疾病，主要表現(xiàn)為骨脆性增加和骨折風險升高。預防和治療骨質(zhì)疏松癥需從營養(yǎng)補充、運動干預、藥物管理、生活方式調(diào)整、定期監(jiān)測等多維度入手，其中鈣與維生素D的充足攝入、抗阻力訓練、雙膦酸鹽類藥物使用、戒煙限酒、骨密度篩查是核心措施。

1、營養(yǎng)補充

鈣和維生素D是維持骨健康的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。成人每日需攝入800-1200毫克鈣，可通過牛奶、奶酪、豆制品等食物獲取。維生素D能促進鈣吸收，建議每日補充400-800國際單位，適當曬太陽也有助于皮膚合成維生素D。對于乳糖不耐受人群，可選擇鈣強化食品或鈣劑補充，但需注意避免與高鐵食物同服影響吸收。

2、運動干預

負重運動和抗阻力訓練能刺激骨形成，推薦每周進行3-5次30分鐘的快走、爬樓梯或啞鈴訓練。太極拳等平衡運動可降低跌倒風險，游泳雖對關(guān)節(jié)友好但對骨量提升作用有限。運動強度應(yīng)循序漸進，脊椎壓縮性骨折患者需避免彎腰動作，必要時在康復師指導下進行核心肌群訓練。

3、藥物管理

雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉片能抑制破骨細胞活性，雷洛昔芬可作為絕經(jīng)后婦女的選擇性雌激素調(diào)節(jié)劑。特立帕肽注射液適用于高風險骨折患者，需皮下注射使用。用藥期間需定期監(jiān)測腎功能和頜骨健康狀況，口服雙膦酸鹽應(yīng)晨起空腹服用并保持直立姿勢30分鐘。

4、生活方式

吸煙會加速骨量流失，酒精攝入每日超過30克乙醇將干擾成骨細胞功能?？Х纫蛎咳障拗圃?00毫克以內(nèi)，高鹽飲食會增加尿鈣排泄。居家環(huán)境應(yīng)移除地毯、雜物等跌倒隱患，浴室加裝防滑墊和扶手，視力障礙者需定期驗光配鏡。

5、定期監(jiān)測

65歲以上女性及70歲以上男性建議每2年進行雙能X線骨密度檢測，糖皮質(zhì)激素長期使用者應(yīng)提前至用藥初期篩查。定量超聲可用于社區(qū)初步篩查，脊柱X線能發(fā)現(xiàn)無癥狀椎體骨折。骨代謝標志物檢測有助于評估藥物治療效果，但不可替代骨密度檢查。

骨質(zhì)疏松癥的防治需要長期堅持綜合性管理。日常飲食應(yīng)保證每日300毫升奶制品及深綠色蔬菜攝入，烹飪方式優(yōu)先選擇蒸煮避免高溫油炸。運動建議選擇日照充足時段進行戶外活動，冬季注意防滑防跌倒。每年定期體檢時增加骨代謝相關(guān)檢查，已有骨質(zhì)疏松者需遵醫(yī)囑持續(xù)用藥，不可自行減量或停藥。建立個人健康檔案記錄骨密度變化趨勢，家庭成員共同參與居家環(huán)境改造以預防跌倒性骨折。