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腰肌鍛煉“小燕飛”，未必都適合

隨著大家對(duì)身體健康重要性認(rèn)識(shí)的提高，來自于各種渠道的宣傳，大家已經(jīng)充分熟知“小燕飛”鍛煉對(duì)腰部疼痛改善的重要，但實(shí)際情況并非如此，臨床中有很多患者因?yàn)樽隽恕靶⊙囡w”反而腰部疼痛加重而來診，為什么?

“小燕飛”是人們模擬燕子飛行的姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部等部位的勞損疼痛等目的。雖然“小燕飛”這種鍛煉的方法越來越多的被人們所共知，且流行的時(shí)間也不短，但它的弊端已經(jīng)明顯顯現(xiàn)。當(dāng)腰部疼痛較重，肌肉力量較弱的年長(zhǎng)者等等都不適合，要想通過“小燕飛”鍛煉緩解腰部疼痛，必須要滿足三個(gè)條件：相對(duì)年輕，腰部肌肉力量良好;久坐后引起的腰痛;背部肌肉放松時(shí)沒有明顯的僵硬。

在此，推薦幾種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。站軍姿，像武警站崗那樣保持站軍姿的體位，適當(dāng)用力，每次堅(jiān)持15-20秒，然后放松，依次反復(fù)，堅(jiān)持20次，每天可以做5組以上;踮腳跟：鍛煉時(shí)間及次數(shù)就同站軍姿，這種簡(jiǎn)單的方法簡(jiǎn)單易學(xué)，容易堅(jiān)持，不需要場(chǎng)地，在鍛煉腰肌的同時(shí)，還能鍛煉雙膝關(guān)節(jié)的股四頭肌。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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