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如何做好腳部的健康保健

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腳部健康保健可通過(guò)保持清潔干燥、選擇合適鞋襪、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查及科學(xué)護(hù)理等方式實(shí)現(xiàn)。足部作為人體重要承重器官，其健康狀況直接影響行走功能與全身骨骼力線平衡。

1、清潔干燥

每日用溫水清洗腳部，重點(diǎn)清潔趾縫區(qū)域，水溫不超過(guò)40攝氏度為宜。清洗后需徹底擦干，尤其注意趾間水分殘留。真菌感染高發(fā)人群可使用含酮康唑成分的洗劑，但無(wú)須常規(guī)使用抗菌產(chǎn)品。避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡導(dǎo)致皮膚屏障受損。

2、鞋襪選擇

選擇透氣性佳的棉質(zhì)或羊毛襪，每日更換清洗。鞋子前掌需保留1厘米活動(dòng)空間，鞋跟高度不超過(guò)3厘米為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)接縫設(shè)計(jì)的減壓鞋。新鞋適應(yīng)期不超過(guò)2小時(shí)，逐步延長(zhǎng)穿著時(shí)間。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、腳趾抓毛巾等足部鍛煉，每次持續(xù)5-10分鐘?？熳摺⒂斡镜鹊蜎_擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)足弓肌力。運(yùn)動(dòng)前后需做足部拉伸，避免跟腱緊張。存在扁平足等結(jié)構(gòu)性異常者應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下訓(xùn)練。

4、定期檢查

每月自查足底皮膚有無(wú)皸裂、雞眼或異常增厚，觀察趾甲是否發(fā)生嵌甲或變色。糖尿病患者需每周檢查足部感覺(jué)功能，可用單絲測(cè)試觸覺(jué)靈敏度。發(fā)現(xiàn)傷口經(jīng)3天未愈或出現(xiàn)紅腫熱痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

5、科學(xué)護(hù)理

修剪趾甲應(yīng)平直保留1毫米白邊，避免圓弧形修剪。足跟皸裂可薄涂含尿素軟膏，厚繭禁用刀片自行削除。冬季可使用電熱毯預(yù)熱被褥，但避免直接高溫烘烤足部。泡腳時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，禁忌添加刺激性物質(zhì)。

建議將足部檢查納入常規(guī)體檢項(xiàng)目，40歲以上人群每年進(jìn)行足弓壓力測(cè)試。長(zhǎng)途行走后可用網(wǎng)球滾壓足底放松筋膜，睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。出現(xiàn)持續(xù)麻木、刺痛等神經(jīng)癥狀或反復(fù)發(fā)作的足癬應(yīng)及時(shí)至足踝外科就診，避免自行使用偏方處理。日常注意控制血糖、血脂等基礎(chǔ)代謝指標(biāo)，維持合理體重以減輕足部負(fù)荷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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