膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見的骨病之一,疾病的發(fā)生會影響到老年人的晚年生活質(zhì)量,為了減少膝關(guān)節(jié)炎對身體的傷害,在生活當(dāng)中,對于老年膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉要重視,對減輕膝關(guān)節(jié)炎的癥狀會有很好的幫助,那么,膝關(guān)節(jié)炎怎么運動?我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。
1.平地走。患者可在平坦的路上進行行走訓(xùn)練,要注意腿要緩抬輕放,盡量伸屈,同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進行3060分鐘。
2.游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動,在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕,膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸,同時還能很好的鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主,中間可穿插小步走進行調(diào)整,水深界于腰以上胸部以下為宜,行走時可展開雙臂,保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
3.騎自行車。騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負(fù)重的運動,對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝,增加彈性,但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
4.仰臥直腿抬高。仰臥床上,單腿繃直,上抬30度左右,初做時可保持13分鐘,兩腿交替運動,練習(xí)一段時間后,隨后也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天23次。
知道了膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該如何運動,關(guān)節(jié)軟骨是一種含水量極高的運動器官,適當(dāng)增加運動可以增加軟骨彈性,減緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。
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