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腰間盤膨出鍛煉方法

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腰椎間盤膨出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。腰椎間盤膨出可能與長期勞損、外傷、退行性改變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-2周，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及彎腰動作，減輕椎間盤壓力。可配合仰臥位屈膝屈髖姿勢緩解神經(jīng)根壓迫。

2、腰背肌鍛煉

癥狀緩解后逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、小燕飛等核心肌群訓(xùn)練。每日2-3組，每組10-15次，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動也有助于改善局部血液循環(huán)。

3、物理治療

超短波、紅外線等理療可促進(jìn)炎癥吸收，緩解肌肉痙攣。牽引治療需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，通過軸向牽拉增大椎間隙。中醫(yī)推拿應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。甲鈷胺片、維生素B1片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物有助于神經(jīng)修復(fù)。嚴(yán)重者可短期使用地塞米松片控制炎癥。

5、手術(shù)治療

經(jīng)3-6個(gè)月保守治療無效或出現(xiàn)馬尾綜合征時(shí)，需考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)、腰椎融合術(shù)等。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練避免神經(jīng)粘連。

日常應(yīng)保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重和突然扭轉(zhuǎn)動作?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，睡眠時(shí)在腰部墊小枕維持生理曲度。注意腰部保暖，飲食中增加牛奶、魚肉等富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。若鍛煉后疼痛加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)立即停止并就醫(yī)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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