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治療肩周炎運動圖解方法有哪些

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肩周炎按其形成原因分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種,肩關(guān)節(jié)是人體全身活動范圍最大的關(guān)節(jié),其關(guān)節(jié)囊較松弛,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大多靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉,肌腱和韌帶的力量來維持,因此治療肩周炎就需要患者自我鍛煉,了解治療肩周炎運動圖解方法.

通過整理可以有下面幾個方法:

一、端肩法 端肩鍛煉法是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良好效果。先做左肩的端肩動作(向上聳),然后再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上

二、爬墻法 正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛

三、劃圈法 每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進行??梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣?,也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

治療肩周炎需要忍受一定的皮肉之苦,因為要把肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬的“凍結(jié)”狀態(tài)給“解凍”。至少需要2周的有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要的時候還要配合熱療、熱敷等治療,增加局部血液循環(huán),改善血運。肩周炎患者需要多多運動。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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