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中年人怎樣補鈣效果最好

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中年人補鈣一定要增加戶外鍛煉，這樣可以促進身體合成維生素D。然后要多吃含鈣食物，比如豆制品和乳制品。最后可適當服用一些營養(yǎng)藥劑，例如維生素和鈣片。鈣片不可過量食用。

中老年人很常見的身體健康問題就是缺鈣，缺鈣會導致手腳酸軟和注意力不集中，也會引起抽筋的癥狀。長期缺鈣還會影響神經(jīng)功能導致睡眠質(zhì)量下降，那中年人怎樣補鈣效果最好？
　　一、增加戶外鍛煉
　　中年人鈣元素流失過快和缺乏運動有很大的關(guān)系，所以想要讓補鈣效果好，平時一定要增加戶外鍛煉。戶外鍛煉的同時也可以增加日光照射，這樣就能促進身體合成維生素D，這種維生素可以促進鈣元素吸收。鍛煉強度不要太大，每周鍛煉三小時以上就足夠了，建議多做有氧運動。
　　二、多吃含鈣食物
　　1.奶制品
　　奶制品的鈣元素含量比較高，而且奶制品還含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，每天堅持喝牛奶可延緩衰老，也能起到美容養(yǎng)顏的作用。
　　2.豆制品
　　豆制品不僅富含鈣元素，還含有微量元素和礦物質(zhì)。女性多吃豆制品也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，能夠有效預防骨質(zhì)疏松和早更。
　　三、適當服用營養(yǎng)藥劑
　　1.維生素
　　補鈣的同時也要注重補充維生素，因為維生素可以促進營養(yǎng)吸收，缺乏維生素就算堅持補鈣也難以被身體全部吸收。要多補充維生素D，也可以多吃富含維生素D的食物，比如堅果。
　　2.鈣片
　　在醫(yī)生的指導下適當吃一些鈣片對身體也是有好處的，但要注意不要吃太多鈣片，吃太多鈣片容易導致結(jié)石產(chǎn)生，所以一定要嚴格遵循醫(yī)生醫(yī)囑，定量服用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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