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如何減肥安全有效？

患者：女，36歲

病情描述:
我生完二胎以后好肥啊，準(zhǔn)備減肥，如何減肥安全有效？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

安全有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助四種方式。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍，避免極端節(jié)食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。

3、行為干預(yù)

記錄飲食日記、設(shè)定小目標(biāo)、建立社交支持等認(rèn)知行為療法，幫助建立長期健康習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥，需專業(yè)團(tuán)隊(duì)全程管理。

建議采取循序漸進(jìn)方式，每周減重不超過0.5-1公斤，定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo)，必要時(shí)尋求營養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)醫(yī)師指導(dǎo)。

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