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如何吃能補充蛋白質(zhì)還能減肥

患者：女，27歲

病情描述:
我的體質(zhì)不好，醫(yī)生建議我多補充蛋白質(zhì)，但是我怕吃了會長胖，那我怎樣補充蛋白質(zhì)可以減肥？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若需要補充蛋白質(zhì)同時減肥，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍花、豆腐等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、左旋肉堿、奧利司他、二甲雙胍等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，適合減肥期間補充蛋白質(zhì)。

2. 雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中卵磷脂有助于脂肪代謝。

3. 西藍花

西藍花膳食纖維豐富，能增強飽腹感并促進腸道蠕動。

4. 豆腐

豆腐作為植物蛋白來源，熱量低且含大豆異黃酮調(diào)節(jié)代謝。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉可快速補充蛋白質(zhì)，需注意選擇無添加糖型。

2. 左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸轉(zhuǎn)運，輔助運動減脂效果。

3. 奧利司他

奧利司他抑制脂肪吸收，適用于肥胖癥患者。

4. 二甲雙胍

二甲雙胍改善胰島素抵抗，需醫(yī)生評估后使用。

建議采用少食多餐方式，搭配有氧運動與力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化，避免過度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失。

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