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如何吃能補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能減肥

患者:女,27歲

病情描述:
我的體質(zhì)不好,醫(yī)生建議我多補(bǔ)充蛋白質(zhì),但是我怕吃了會長胖,那我怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以減肥?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時減肥,可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花、豆腐等食物,也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉左旋肉堿、奧利司他、二甲雙胍等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,適合減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2. 雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜,蛋黃中卵磷脂有助于脂肪代謝。

3. 西藍(lán)花

西藍(lán)花膳食纖維豐富,能增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動。

4. 豆腐

豆腐作為植物蛋白來源,熱量低且含大豆異黃酮調(diào)節(jié)代謝。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉可快速補(bǔ)充蛋白質(zhì),需注意選擇無添加糖型。

2. 左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn),輔助運(yùn)動減脂效果。

3. 奧利司他

奧利司他抑制脂肪吸收,適用于肥胖癥患者。

4. 二甲雙胍

二甲雙胍改善胰島素抵抗,需醫(yī)生評估后使用。

建議采用少食多餐方式,搭配有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練,定期監(jiān)測體脂率變化,避免過度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失。

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