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一天都吃蘋果可以減肥嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我問我同事她是怎么瘦的，她說就每天吃蘋果，請(qǐng)問整天吃蘋果可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

一天都吃蘋果通常不能達(dá)到健康減肥的效果。蘋果富含膳食纖維和維生素，但單一飲食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，可能引發(fā)低血糖、胃腸不適等問題。

蘋果熱量較低且飽腹感強(qiáng)，短期內(nèi)可能因熱量缺口導(dǎo)致體重下降，但減重主要來自水分和肌肉流失。長(zhǎng)期單一攝入會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低，一旦恢復(fù)正常飲食極易反彈。蘋果缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，無法滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的需求，可能出現(xiàn)脫發(fā)、免疫力下降等情況。部分人群空腹大量食用可能刺激胃酸分泌，誘發(fā)反酸、腹脹等不適。

健康減重需要均衡攝入全谷物、瘦肉、乳制品等多種食物，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)。建議每日蘋果攝入量控制在200-350克，優(yōu)先在兩餐之間食用。若需減肥干預(yù)，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免極端節(jié)食造成健康損害。

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