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吃什么可以減少熬夜傷害

患者：女，34歲

病情描述:
大姐最近會上夜班，熬夜是很傷身體的，吃什么可以減少熬夜傷害？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)熬夜情況，可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、維生素B族片、谷維素、輔酶Q10等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能，緩解熬夜導致的認知能力下降。

2、藍莓

藍莓含有豐富的抗氧化物質(zhì)，有助于減輕熬夜引起的氧化應激反應。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，有助于維持血糖穩(wěn)定，減少熬夜后的疲勞感。

4、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸和鐵元素，有助于改善熬夜導致的貧血癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘，改善熬夜導致的睡眠紊亂，需在醫(yī)生指導下使用。

2、維生素B族片

維生素B族可幫助能量代謝，緩解熬夜引起的疲勞和神經(jīng)功能紊亂。

3、谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，可改善熬夜導致的神經(jīng)衰弱癥狀。

4、輔酶Q10

輔酶Q10有助于改善細胞能量代謝，減輕熬夜對心肌細胞的損傷。

長期熬夜可能導致多種健康問題，建議調(diào)整作息時間，保證充足睡眠，必要時可尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

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