怎么才能練出腹肌

博禾醫(yī)生
精致明顯的腹肌現(xiàn)在是很多年輕人的追求。腹肌是人體結(jié)締組織的重要部分,還包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。腹肌可以防止骨盆前傾,對(duì)腰椎和腹部的活動(dòng)也起著重要的作用。腹肌可以控制骨盆和脊柱的活動(dòng)。
如何練習(xí)腹肌
1、仰臥起坐。仰臥起坐是最普通、最有效的練習(xí)腹肌方式。雙手抱著頭,抬起頭撞到膝蓋,腰腹用力收緊。每組30~50次,制作3組以上。
2、平板支撐。能有效鍛煉腰腹力量和手臂力量。每次堅(jiān)持30秒以上,做3-4組。
3、觸足卷體。最好仰臥起坐,雙手觸摸腳尖。每組20~30次,制作2~3組。
4、仰臥卷腹。平躺后腰腹用力收緊起身,但起身時(shí)背部不離開(kāi)地板,每次起身感到腰腹收緊即可。每組30~50次,制作3組以上。
5、平腳踏板。面對(duì)地面,雙手支撐在地面上,雙腳像自行車(chē)一樣前后劃,注意臀部不要太高。左右一次為一組,每組20~30次,制作2~3組。
6、空中踩單車(chē)。身體呈傾斜坐姿,雙手支撐地面,雙腳在空中舉起騎自行車(chē)式踏板。每組30~40個(gè),制作2~3組。
練習(xí)腹肌時(shí)的注意事項(xiàng)
1、記住只有堅(jiān)持才是勝利。堅(jiān)持一個(gè)月就能看到初效。
2、每天少吃飯,提高蛋白質(zhì)的攝取(適量不要太多),減少脂肪的攝取。
3、健身房使用的設(shè)備越重越好,重量越重動(dòng)作越不規(guī)范,使用不當(dāng)腰部就越厚。
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