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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些飲食問(wèn)題

患者：女，21歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)和飲食是分不開(kāi)的，既然要養(yǎng)生就要注重飲食習(xí)慣，應(yīng)該注重哪些呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充、水分?jǐn)z入、碳水化合物選擇、維生素礦物質(zhì)平衡等飲食問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)前后飲食搭配直接影響能量供給與恢復(fù)效率。


1、蛋白質(zhì)補(bǔ)充


每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉幫助肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白效果更佳，避免過(guò)量增加腎臟負(fù)擔(dān)。


2、水分?jǐn)z入


運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升，電解質(zhì)飲料適用于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)的情況。


3、碳水選擇


選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包作為運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)主食，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充易吸收碳水促進(jìn)糖原恢復(fù)。


4、營(yíng)養(yǎng)平衡


增加深色蔬菜和堅(jiān)果攝入補(bǔ)充維生素B族與維生素E，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片或鈣鎂鋅補(bǔ)充劑。


建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整每日熱量攝入，避免空腹運(yùn)動(dòng)與暴飲暴食，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群需定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)和骨密度指標(biāo)。

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