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睡前玩手機(jī)有什么壞處？

患者：女，39歲

病情描述:
我特別喜歡睡前玩會(huì)手機(jī)，不過玩多了就睡不著覺，那睡前玩手機(jī)有什么壞處？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前玩手機(jī)可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、視力疲勞、生物鐘紊亂以及頸椎不適等問題。

1、入睡困難

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。藍(lán)光會(huì)干擾大腦對(duì)晝夜節(jié)律的判斷，導(dǎo)致身體誤以為仍處于白天狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間暴露在藍(lán)光下會(huì)使入睡時(shí)間延長(zhǎng)，增加失眠風(fēng)險(xiǎn)。建議睡前1-2小時(shí)停止使用手機(jī)，或開啟設(shè)備的護(hù)眼模式。

2、睡眠質(zhì)量下降

睡前玩手機(jī)會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠階段。手機(jī)內(nèi)容可能引發(fā)情緒波動(dòng)，進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量下降會(huì)導(dǎo)致日間疲勞、注意力不集中等問題。深度睡眠不足還會(huì)影響記憶鞏固和身體修復(fù)功能。

3、視力疲勞

長(zhǎng)時(shí)間近距離注視手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)肌持續(xù)緊張。黑暗環(huán)境中瞳孔放大，更多藍(lán)光進(jìn)入眼底，可能對(duì)視網(wǎng)膜造成潛在傷害。視力疲勞表現(xiàn)為眼睛干澀、疼痛、視物模糊等癥狀。長(zhǎng)期如此可能增加近視加深的風(fēng)險(xiǎn)。

4、生物鐘紊亂

不規(guī)律的手機(jī)使用時(shí)間會(huì)打亂人體自然的晝夜節(jié)律。生物鐘紊亂可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等問題。長(zhǎng)期晝夜節(jié)律紊亂與代謝性疾病、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于維持健康的生物鐘。

5、頸椎不適

睡前玩手機(jī)時(shí)常見的低頭姿勢(shì)會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸椎生理曲度改變，引發(fā)頸部疼痛、僵硬等癥狀。嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展為頸椎病，出現(xiàn)頭暈、手臂麻木等神經(jīng)壓迫癥狀。建議保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。

為減少睡前玩手機(jī)帶來的負(fù)面影響，建議建立規(guī)律的睡前習(xí)慣，如閱讀紙質(zhì)書籍、聽輕音樂等放松活動(dòng)。保持臥室環(huán)境黑暗、安靜，溫度適宜。白天保證足夠的自然光照射，有助于維持正常的晝夜節(jié)律。如出現(xiàn)持續(xù)睡眠問題或身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。合理安排手機(jī)使用時(shí)間，避免影響正常生活作息。

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