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夏季心情煩躁該怎樣改善呢？

患者：女，27歲

病情描述:
已到了夏季天熱的時(shí)候，心情就會(huì)非常煩躁，很難改善，有哪些方法可以緩解呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

夏季心情煩躁可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、心理疏導(dǎo)等方式改善。夏季氣溫升高可能導(dǎo)致人體代謝加快、出汗增多，易引發(fā)情緒波動(dòng)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒。夏季晝長(zhǎng)夜短，建議晚上22點(diǎn)前入睡，避免熬夜。午間可安排20-30分鐘短時(shí)休息，但不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠。睡眠環(huán)境保持通風(fēng)涼爽，室溫控制在26-28攝氏度為宜。

2、補(bǔ)充水分

每日飲水不少于2000毫升，以溫開(kāi)水、淡鹽水或電解質(zhì)飲料為主。出汗較多時(shí)可少量多次補(bǔ)充含鉀、鈉的飲品，避免一次性大量飲用冰水。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加飲水量。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免直接吹空調(diào)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)，以微微出汗為宜。

4、調(diào)節(jié)飲食

增加苦瓜、蓮子、綠豆等清熱食材，適量食用香蕉、牛奶等含色氨酸食物。減少辛辣油膩食物攝入，每餐七分飽為宜?？缮倭渴秤?a href="http://m.international-tax-support.com/k/ax9w1rivkxhwhqc.html" target="_blank">西瓜、草莓等水果補(bǔ)充維生素，但糖尿病患者需控制分量。

5、心理疏導(dǎo)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，每次練習(xí)10-15分鐘。與親友保持溝通交流，避免獨(dú)處時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。若情緒持續(xù)低落超過(guò)2周，或伴隨失眠、食欲改變等癥狀，建議尋求專業(yè)心理幫助。

夏季保持居室通風(fēng)干燥，使用遮光窗簾調(diào)節(jié)室內(nèi)光線。外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等防護(hù)用品，避免正午時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)。穿著寬松透氣的棉麻衣物，隨身攜帶清涼油、薄荷膏等提神物品。注意觀察自身情緒變化，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用谷維素片、安神補(bǔ)腦液等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物，但不可自行長(zhǎng)期使用鎮(zhèn)靜類藥物。

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