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鍛煉脖子可以預(yù)防頸椎病嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
每次老婆從電腦上下來之后,就在那伸著脖子進(jìn)行鍛煉,鍛煉脖子可以預(yù)防頸椎病嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉脖子有助于預(yù)防頸椎病,主要方法包括頸部肌肉強(qiáng)化、姿勢調(diào)整、活動度訓(xùn)練和日常習(xí)慣改善。

1、肌肉強(qiáng)化

通過抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌和斜方肌力量,減少椎間盤壓力,推薦使用彈力帶或徒手進(jìn)行等長收縮練習(xí)。

2、姿勢調(diào)整

保持耳垂與肩峰在同一垂直線上,避免長期低頭,使用電腦時建議屏幕與眼睛平齊,每30分鐘改變一次體位。

3、活動度訓(xùn)練

進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)的緩慢牽拉,每個方向維持15秒,每日重復(fù)進(jìn)行可維持關(guān)節(jié)靈活性。

4、習(xí)慣改善

睡眠時選擇高度8-12厘米的枕頭,避免側(cè)臥時頭部過度側(cè)屈,乘車時使用頸枕減少顛簸沖擊。

配合游泳、羽毛球等全身性活動效果更佳,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或手麻癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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