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月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎

患者：女，24歲

病情描述:
我現(xiàn)在正在月經(jīng)期間，但是因?yàn)樽罱跍p肥，就想問(wèn)月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、游泳等，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、散步

低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹，建議每日進(jìn)行30分鐘以內(nèi)。

2、瑜伽

選擇舒緩的拉伸動(dòng)作可放松盆底肌肉，改善腰背酸痛，避免倒立或過(guò)度扭轉(zhuǎn)體式。

3、有氧操

低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)如踏步操可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，強(qiáng)度以心率不超過(guò)每分鐘120次為宜。

4、游泳

溫水游泳能減輕盆腔充血，需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)長(zhǎng)在40分鐘以內(nèi)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等癥狀應(yīng)立即停止，貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議咨詢醫(yī)生。

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