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月經(jīng)期間可以運動嗎

患者:女,24歲

病情描述:
我現(xiàn)在正在月經(jīng)期間,但是因為最近在減肥,就想問月經(jīng)期間可以運動嗎?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度運動。運動方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、游泳等,需避免劇烈運動或增加腹壓的動作。

1、散步

低強度散步有助于促進血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹,建議每日進行30分鐘以內(nèi)。

2、瑜伽

選擇舒緩的拉伸動作可放松盆底肌肉,改善腰背酸痛,避免倒立或過度扭轉(zhuǎn)體式。

3、有氧操

低沖擊有氧運動如踏步操可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,強度以心率不超過每分鐘120次為宜。

4、游泳

溫水游泳能減輕盆腔充血,需使用衛(wèi)生棉條并控制時長在40分鐘以內(nèi)。

經(jīng)期運動需根據(jù)個人體能調(diào)整強度,出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等癥狀應立即停止,貧血或痛經(jīng)嚴重者建議咨詢醫(yī)生。

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