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晚上老是睡不著覺是怎么回事

患者:男,30歲

病情描述:
最近睡眠特別差,晚上老是睡不著,不知道晚上老是睡不著覺是怎么回事?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上老是睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起,可通過調(diào)整生活習慣、心理疏導、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒緊張會導致大腦皮層持續(xù)興奮,表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。建議通過正念冥想、傾訴等方式緩解壓力,必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、勞拉西泮、佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素分泌,常見于熬夜、倒班人群。需固定起床時間,避免午睡超過30分鐘,白天增加光照暴露幫助重置生物鐘。

3、咖啡因過量

睡前6小時內(nèi)攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會刺激中樞神經(jīng)。每日咖啡因攝入應控制在400毫克以下,午后改飲菊花茶、酸棗仁茶等安神飲品。

4、睡眠呼吸暫停

夜間反復呼吸中斷導致缺氧覺醒,多伴隨打鼾、白天嗜睡??赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲有關(guān),需進行多導睡眠監(jiān)測,輕癥使用口腔矯正器,重癥需CPAP呼吸機治療。

睡前2小時避免劇烈運動和屏幕藍光刺激,保持臥室溫度18-22攝氏度,可嘗試飲用溫牛奶或食用小米粥等富含色氨酸的食物。

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