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如何預(yù)防高血脂

患者：男，25歲

病情描述:
我現(xiàn)在有高血脂但不嚴(yán)重，醫(yī)生讓注意飲食先觀察，如何預(yù)防高血脂？
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血脂可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒等方式實現(xiàn)。高血脂通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加膳食纖維的食物如燕麥、豆類，選擇富含不飽和脂肪酸的深海魚類，避免高糖高鹽飲食。

2、規(guī)律運動

每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白。

3、控制體重

保持體重在正常范圍，通過計算體質(zhì)指數(shù)評估，肥胖者減輕體重可顯著改善血脂異常，減少內(nèi)臟脂肪堆積。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮，酒精過量會升高甘油三酯，完全戒煙和限制酒精攝入有助于改善血脂代謝，降低心血管疾病風(fēng)險。

定期監(jiān)測血脂指標(biāo)，40歲以上人群建議每年體檢，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行干預(yù)。

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