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怎樣快速提高肺活量

患者:男,18歲

病情描述:
我要去當海軍,游泳水下憋氣,怎么樣可以提高肺活量?。?
共1個回答
王星光 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提高肺活量可通過腹式呼吸訓練、有氧運動、吹氣球練習、游泳等方式實現(xiàn),需結合長期堅持與科學訓練。

1、腹式呼吸訓練

平躺或坐立時用腹部緩慢深呼吸,重復進行可增強膈肌力量,每日練習效果更佳。

2、有氧運動

慢跑、騎自行車等持續(xù)運動能提升心肺耐力,每周至少進行三次,每次半小時以上。

3、吹氣球練習

通過對抗氣球阻力的呼氣動作鍛煉呼吸肌群,每次練習以氣球完全膨脹為目標。

4、游泳

水中呼吸需克服水壓,能顯著強化呼吸系統(tǒng)功能,建議每周進行兩次以上游泳訓練。

訓練期間應避免過度換氣導致頭暈,循序漸進增加強度,搭配均衡飲食有助于呼吸肌群恢復。

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