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月經(jīng)前后怎么減肥最好

患者：女，22歲

病情描述:
過年回家，大吃大喝胖了好幾斤，要開始減肥了，月經(jīng)前后怎么減肥最好？
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)前后減肥可通過調(diào)整飲食結構、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。月經(jīng)周期激素變化可能影響代謝和食欲，需針對性制定計劃。

1、飲食調(diào)整

月經(jīng)前一周減少高鹽高糖食物攝入，增加富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如西藍花、雞胸肉，有助于緩解水腫和饑餓感。

2、適度運動

經(jīng)期結束后1-2周進行有氧運動如快走、游泳，此時雌激素水平回升，脂肪燃燒效率較高，每周保持3-4次30分鐘中等強度運動。

3、作息管理

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，睡眠不足會導致瘦素分泌減少，增加經(jīng)期暴飲暴食的概率。

4、情緒調(diào)節(jié)

經(jīng)前易出現(xiàn)焦慮情緒，可通過冥想、深呼吸緩解壓力，避免情緒性進食，必要時可咨詢心理醫(yī)生。

建議經(jīng)期避免劇烈運動，減肥期間注意補充鐵元素和維生素B族，出現(xiàn)嚴重不適需及時就醫(yī)。

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