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代謝功能差怎么調(diào)理

患者：男，30歲

病情描述:
最近總是睡不好，體重增長快，代謝功能差怎么調(diào)理？
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

代謝功能差可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善睡眠質(zhì)量、藥物輔助等方式調(diào)理。代謝功能差通常由不良飲食習慣、缺乏運動、睡眠不足、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制糖和飽和脂肪。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類有助于維持肌肉量，膳食纖維如燕麥、蔬菜水果可促進胃腸蠕動。

2、增加運動

每周進行有氧運動和抗阻訓練，有氧運動如快走、游泳可提高基礎(chǔ)代謝率，抗阻訓練如深蹲、俯臥撐能增加肌肉含量。

3、改善睡眠

保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和睡前使用電子設(shè)備。睡眠不足會導致瘦素分泌減少，饑餓素水平升高。

4、藥物輔助

甲狀腺功能減退患者可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片，胰島素抵抗者可考慮二甲雙胍，維生素D缺乏者可補充維生素D3。

建議定期監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率，保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

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