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什么瑜伽可以治療頸椎病

患者:男,28歲

病情描述:
我前段時(shí)間因?yàn)殚L(zhǎng)期的玩手機(jī),被檢查有頸椎病,什么瑜伽可以治療頸椎病?
共1個(gè)回答
高天 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 甲乳血管外科

治療頸椎病瑜伽動(dòng)作主要有貓牛式、頸部伸展式、眼鏡蛇式、橋式。這些動(dòng)作通過(guò)舒緩肌肉緊張、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉力量緩解癥狀,但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、貓牛式:

跪姿交替拱背與塌腰,幫助放松頸椎及肩背肌肉,改善脊柱靈活性。動(dòng)作需緩慢重復(fù)進(jìn)行,避免用力過(guò)猛。

2、頸部伸展式:

坐姿或站姿下緩慢側(cè)傾頭部,輕柔拉伸頸部側(cè)方肌肉群,可緩解單側(cè)肌肉僵硬。每側(cè)保持15秒后換邊。

3、眼鏡蛇式:

俯臥位用手撐起上半身,擴(kuò)展胸腔同時(shí)后仰頭部,有助于糾正圓肩駝背導(dǎo)致的頸椎壓力。腰椎疾病患者慎做。

4、橋式:

仰臥屈膝抬臀,強(qiáng)化頸背部核心肌群穩(wěn)定性,間接減輕頸椎負(fù)擔(dān)。需避免頸部過(guò)度后仰。

練習(xí)時(shí)需配合呼吸節(jié)奏,出現(xiàn)疼痛立即停止。建議結(jié)合熱敷、理療等綜合干預(yù),急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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