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怎么克服演講恐懼癥

患者：女，28歲

病情描述:
我前幾天因?yàn)橐偲覆块T經(jīng)理，所以要做演講，但是現(xiàn)在一直很緊張，去看醫(yī)生說是演講恐懼癥，怎么克服演講恐懼癥？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

演講恐懼癥可通過心理訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)、藥物輔助、暴露療法等方式緩解。演講恐懼癥通常由心理壓力、自主神經(jīng)紊亂、社交焦慮障礙、特定恐懼癥等原因引起。

1、心理訓(xùn)練：

通過正念冥想或認(rèn)知行為療法重建積極思維模式，建議每周進(jìn)行3次以上情景模擬練習(xí)。

2、呼吸調(diào)節(jié)：

采用4-7-8呼吸法緩解緊張狀態(tài)，演講前重復(fù)進(jìn)行腹式呼吸可降低心率波動(dòng)幅度。

3、藥物輔助：

普萘洛爾可短期控制生理癥狀，帕羅西汀適用于伴隨廣泛性焦慮者，需精神科醫(yī)師評估后使用。

4、暴露療法：

從5人小團(tuán)體逐步過渡到大型場合演講，每次暴露后記錄焦慮程度變化曲線。

日常可進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，避免咖啡因攝入，必要時(shí)尋求專業(yè)心理治療師指導(dǎo)。

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