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神經(jīng)根型頸椎病怎么鍛煉

患者：男，22歲

病情描述:
我的頸部出現(xiàn)了神經(jīng)根型頸椎病，現(xiàn)在總是疼痛，神經(jīng)根型頸椎病怎么鍛煉？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

神經(jīng)根型頸椎病可通過頸部伸展訓練、肩胛穩(wěn)定訓練、姿勢調(diào)整訓練、低強度有氧運動等方式緩解癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行，避免加重神經(jīng)壓迫。

1、頸部伸展訓練

緩慢進行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每次保持5秒，重復5-10次。可緩解肌肉痙攣，增加頸椎活動度。

2、肩胛穩(wěn)定訓練

進行聳肩、肩胛骨后縮等動作，強化斜方肌中下束。每日2組，每組10次，有助于改善頸椎穩(wěn)定性。

3、姿勢調(diào)整訓練

使用靠墊保持脊柱自然曲度，定時做收下巴動作。每工作1小時調(diào)整1次姿勢，減少椎間盤壓力。

4、低強度有氧運動

選擇游泳、快走等運動，每周3次，每次20-30分鐘。促進血液循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫。

鍛煉時應避免突然轉(zhuǎn)頭、負重等動作，若出現(xiàn)上肢麻木加重需立即停止并就醫(yī)。配合熱敷和物理治療效果更佳。

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