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黑咖啡加糖會(huì)發(fā)胖嗎

患者：女，25歲

病情描述:
我最近一段時(shí)間早上經(jīng)常會(huì)喝黑咖啡加糖，黑咖啡加糖會(huì)發(fā)胖嗎？
共1個(gè)回答
任冬梅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
解放軍960醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

黑咖啡加糖是否導(dǎo)致發(fā)胖主要取決于糖分?jǐn)z入量和總熱量控制，少量加糖通常不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，但長(zhǎng)期過(guò)量可能增加熱量攝入。

1、糖分熱量

每克糖約含4千卡熱量，每日添加糖攝入建議不超過(guò)25克。過(guò)量糖分可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

2、代謝差異

個(gè)體基礎(chǔ)代謝率不同，對(duì)糖分的利用效率存在差異，部分人群更易因糖分過(guò)剩導(dǎo)致脂肪堆積。

3、飲用習(xí)慣

頻繁飲用加糖咖啡可能形成糖依賴，間接增加全天總熱量攝入，建議逐步減少添加量。

4、替代選擇

可使用代糖或天然甜味劑替代蔗糖，如赤蘚糖醇、甜菊糖苷等零熱量甜味劑。

建議控制每日加糖量在安全范圍內(nèi)，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，黑咖啡本身的熱量幾乎可以忽略不計(jì)。

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