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骨盆前傾嚴(yán)重適合跑步嗎

患者:男,34歲

病情描述:
這段時間我由于骨盆前傾導(dǎo)致了腰部疼痛的癥狀,骨盆前傾嚴(yán)重適合跑步嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆前傾嚴(yán)重時不建議跑步。跑步可能加重腰椎前凸和髖關(guān)節(jié)壓力,主要風(fēng)險包括{肌肉失衡加重}、{關(guān)節(jié)磨損加速}、{疼痛癥狀惡化}、{運(yùn)動損傷風(fēng)險增加}。

1、肌肉失衡加重

骨盆前傾多與髂腰肌緊張、臀肌無力有關(guān),跑步時髂腰肌過度發(fā)力可能進(jìn)一步拉大腰椎曲度,需優(yōu)先通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練改善。

2、關(guān)節(jié)磨損加速

異常體態(tài)下跑步會增加髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的異常負(fù)荷,長期可能引發(fā)軟骨磨損,建議先進(jìn)行游泳或橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動。

3、疼痛癥狀惡化

嚴(yán)重前傾者跑步易引發(fā)下腰痛或骶髂關(guān)節(jié)疼痛,若已存在腰椎間盤突出等病變,劇烈跑動可能導(dǎo)致神經(jīng)壓迫癥狀加重。

4、運(yùn)動損傷風(fēng)險

骨盆穩(wěn)定性不足時跑步易出現(xiàn)代償性動作,增加踝關(guān)節(jié)扭傷或腘繩肌拉傷概率,需先完成6-8周姿勢矯正訓(xùn)練。

建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練、臀橋運(yùn)動及髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí),待體態(tài)改善后再逐步引入快走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

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