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減肥期間早上吃碳水還是蛋白質(zhì)

患者:男,34歲

病情描述:
我現(xiàn)在處于減肥期間,在糾結(jié)早上吃碳水還是蛋白質(zhì),減肥期間早上吃碳水還是蛋白質(zhì)?
共1個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肥期間早餐建議優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)搭配適量碳水,優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶可增強飽腹感,全麥面包、燕麥等慢碳有助于穩(wěn)定血糖。

1、蛋白質(zhì)優(yōu)先

高蛋白早餐能延長胃排空時間,減少全天熱量攝入。水煮蛋、無糖酸奶等食物可促進肌肉合成,避免減肥期基礎(chǔ)代謝下降。

2、慢碳搭配

選擇低升糖指數(shù)碳水如紅薯、藜麥,可避免胰島素劇烈波動。復(fù)合碳水搭配蛋白質(zhì)能維持3-4小時持續(xù)供能。

3、控制比例

蛋白質(zhì)與碳水比例建議1:1至2:1,如2個雞蛋配1片全麥面包。避免單獨攝入精制碳水導(dǎo)致餐后犯困。

4、熱量控制

早餐熱量應(yīng)占全天20%-25%,約300-500大卡。堅果醬搭配香蕉等組合既能滿足營養(yǎng)又不超熱量。

注意避免培根等高脂蛋白質(zhì)及含糖飲品,建議搭配綠葉蔬菜增加膳食纖維攝入,定期調(diào)整早餐結(jié)構(gòu)防止營養(yǎng)單一。

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