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女性練下蹲腿會變粗嗎

患者:女,19歲

病情描述:
我知道女性做深蹲運動可以縮陰,但我也怕腿上的肌肉練出來太多,女性練下蹲腿會變粗嗎?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

女性練下蹲腿多數情況下不會變粗。下蹲訓練主要通過增強肌肉力量和耐力改善腿部線條,實際效果受到訓練強度、飲食控制、個體基因差異、恢復方式等多種因素影響。

1、訓練強度

適度下蹲以耐力訓練為主,肌纖維增粗不明顯;大重量高強度訓練可能刺激肌肉肥大,建議采用中等負荷多組數訓練模式。

2、飲食控制

蛋白質攝入過量可能促進肌肉增長,保持均衡飲食有助于維持腿部纖細線條,每日蛋白質攝入量控制在每公斤體重1.2-1.6克為宜。

3、基因差異

快肌纖維占比高者更易增肌,訓練后配合拉伸放松可降低肌肉緊張度,建議訓練后進行15分鐘泡沫軸放松。

4、恢復方式

訓練后及時冰敷可減輕肌肉炎癥反應,48小時內進行低強度有氧運動能加速乳酸代謝,避免肌肉持續(xù)性腫脹。

建議每周進行3次以下肢為主的全身性訓練,配合瑜伽或普拉提等柔韌性練習,訓練后補充含鎂鉀的蔬菜水果幫助肌肉恢復。

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