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可以怎樣預防便秘的發(fā)生?

患者:女,28歲

病情描述:
可以怎樣預防便秘的發(fā)生?
共1個回答
李淵 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

預防便秘可通過增加膳食纖維攝入、保持充足水分、規(guī)律運動和建立排便習慣等方式實現(xiàn)。

1、膳食纖維

每日攝入適量蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物,有助于促進腸道蠕動。建議選擇西藍花、燕麥、蘋果等高纖維食物。

2、水分補充

每天飲用足夠量的水或其他無糖液體,保持糞便柔軟。成人每日建議飲水量超過1500毫升。

3、適量運動

進行散步、瑜伽等中低強度運動,幫助刺激腸道蠕動。每周保持3次以上規(guī)律運動。

4、排便習慣

固定每日排便時間,避免抑制便意。建議晨起或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時,應及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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