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可以怎樣預(yù)防便秘的發(fā)生?

患者:女,28歲

病情描述:
可以怎樣預(yù)防便秘的發(fā)生?
共1個(gè)回答
李淵 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

預(yù)防便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、保持充足水分、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和建立排便習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

1、膳食纖維

每日攝入適量蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議選擇西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等高纖維食物。

2、水分補(bǔ)充

每天飲用足夠量的水或其他無(wú)糖液體,保持糞便柔軟。成人每日建議飲水量超過(guò)1500毫升。

3、適量運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行散步、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),幫助刺激腸道蠕動(dòng)。每周保持3次以上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

4、排便習(xí)慣

固定每日排便時(shí)間,避免抑制便意。建議晨起或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便。

長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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