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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),哪種對(duì)于減肥來說效果更好

病情描述:
我已經(jīng)有70多公斤了,想在今年內(nèi)成功減肥,想問一下有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相比,哪一種效果更好呢?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是兩種截然不同的運(yùn)動(dòng)方式。而對(duì)于減肥者來說,應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪,使人體的健康水平上升。具體分析如下:
有氧運(yùn)動(dòng)是指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣吸入、運(yùn)送及利用的耐久性運(yùn)動(dòng)。它可以充分燃燒身體中的脂肪增加心肺功能,如節(jié)奏操、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、騎車、太極拳、健身舞、快步等,有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到40分鐘以上才會(huì)有減肥的效果。
而無氧性運(yùn)動(dòng)就是需要在無氧條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、瞬間性強(qiáng),所以很難持久,第二天也會(huì)感覺到肌肉酸痛。因此,無氧運(yùn)動(dòng)用于增加肌肉,卻不能減重。
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