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怎么樣簡單的減肥

患者:女,48歲

病情描述:
怎么樣簡單的減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調整飲食結構、增加運動量、改善生活習慣、必要時醫(yī)療干預等方式實現。減肥的核心在于熱量消耗超過攝入,需結合個體情況制定可持續(xù)方案。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加蔬菜水果、優(yōu)質蛋白和全谷物比例,控制每日總熱量在合理范圍。

2、運動鍛煉

每周進行中等強度有氧運動如快走、游泳,配合抗阻訓練增強肌肉量,提升基礎代謝率。

3、習慣改善

保證充足睡眠,減少久坐時間,規(guī)律進餐節(jié)奏,避免情緒性進食,建立長期健康生活方式。

4、醫(yī)學管理

對肥胖合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評估代謝手術適應癥。

減肥期間建議記錄飲食運動情況,定期監(jiān)測體脂率變化,避免極端節(jié)食或過度運動造成健康損害。

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