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預(yù)防便秘的方法有哪些.

患者：女，50歲

病情描述:
預(yù)防便秘的方法有哪些.
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

預(yù)防便秘的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入充足膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花、蘋果等，同時保證1500-2000毫升飲水，有助于軟化糞便。

2、增加運(yùn)動量

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，可促進(jìn)腸道蠕動，改善胃腸動力。

3、建立排便習(xí)慣

固定每日晨起或餐后如廁時間，排便時避免分心看手機(jī)，形成條件反射。

4、補(bǔ)充益生菌

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌等微生態(tài)制劑調(diào)節(jié)菌群平衡。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時消化科就診，避免自行濫用瀉藥。

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