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不減脂直接塑形的后果

患者:女,34歲

病情描述:
不減脂直接塑形的后果
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

不減脂直接塑形可能導(dǎo)致肌肉線條被脂肪覆蓋、體態(tài)改善不明顯、運動損傷風(fēng)險增加、代謝負擔(dān)加重等問題。

1、體態(tài)改善受限

皮下脂肪過多會掩蓋肌肉輪廓,即使進行力量訓(xùn)練也難以呈現(xiàn)理想線條,需先通過有氧運動或飲食調(diào)整降低體脂率。

2、關(guān)節(jié)壓力增大

高體脂狀態(tài)下進行高強度塑形訓(xùn)練,可能加重膝關(guān)節(jié)和腰椎負荷,尤其深蹲、跳躍等動作易引發(fā)半月板損傷或椎間盤突出。

3、代謝紊亂風(fēng)險

內(nèi)臟脂肪未減少時直接增肌,可能加劇胰島素抵抗,常見于腹部肥胖人群進行負重訓(xùn)練后出現(xiàn)血糖波動加劇的情況。

4、訓(xùn)練效能降低

脂肪組織消耗部分運動能量,導(dǎo)致塑形訓(xùn)練時目標肌群募集效率下降,平板支撐等核心訓(xùn)練可能因腹部脂肪干擾難以標準完成。

建議采用先減脂后塑形的階梯式方案,體脂率男性降至15%以下、女性22%以下再側(cè)重肌肉雕刻,同時保證每日蛋白質(zhì)攝入量達到每公斤體重1.2-1.5克。

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