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減脂餐怎么吃才能瘦下來

患者：女，41歲

病情描述:
減脂餐怎么吃才能瘦下來
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

減脂餐可通過控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式幫助瘦身。減脂效果與個(gè)體代謝率、運(yùn)動(dòng)配合、飲食堅(jiān)持度、作息規(guī)律等因素相關(guān)。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用電子秤量化食材，男性每日約1500-1800大卡，女性1200-1500大卡。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)占比30%-35%，優(yōu)先選擇雞胸肉、蝦仁；碳水化合物45%-50%，推薦燕麥、糙米；脂肪20%-25%，以堅(jiān)果、橄欖油為主。

3、低升糖食物

選擇GI值低于55的食物如西藍(lán)花、全麥面包，避免血糖劇烈波動(dòng)，延長(zhǎng)飽腹感，減少暴食概率。

4、規(guī)律進(jìn)餐

每日固定3主餐+2加餐，間隔2-3小時(shí)，晚餐不超過19點(diǎn)，避免夜間代謝減緩導(dǎo)致脂肪堆積。

搭配每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，保持7小時(shí)以上睡眠，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，遇到平臺(tái)期可調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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