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產(chǎn)后如何快速瘦下來

患者:女,53歲

病情描述:
產(chǎn)后如何快速瘦下來
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦身可通過合理飲食、適度運(yùn)動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn),需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及高脂食物,少量多餐避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)凱格爾運(yùn)動、散步等低強(qiáng)度活動,3個月后根據(jù)身體情況增加瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量,同時促進(jìn)子宮收縮,建議堅持母乳喂養(yǎng)至少6個月。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂,可配合腹式呼吸鍛煉核心肌群。

產(chǎn)后減重建議每月不超過2公斤,哺乳期需確保每日1800大卡基礎(chǔ)攝入,出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)評估。

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