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高血壓患者應(yīng)該怎么鍛煉

患者：女，31歲

病情描述:
高血壓患者應(yīng)該怎么鍛煉
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高云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者可通過散步、游泳、太極拳、抗阻訓(xùn)練等方式鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)并監(jiān)測(cè)血壓變化。

1、散步

每日30分鐘快走可改善血管彈性，建議選擇平坦路面，避免清晨血壓高峰時(shí)段，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，水壓能促進(jìn)外周血液循環(huán)，每周3次、每次不超過45分鐘為宜，注意避免水溫過低刺激血管收縮。

3、太極拳

柔和的有氧運(yùn)動(dòng)配合呼吸調(diào)節(jié)，有助于降低交感神經(jīng)興奮性，建議選擇楊式或?qū)O式等舒緩流派，練習(xí)時(shí)保持自然呼吸。

4、抗阻訓(xùn)練

低重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉泵血功能，推薦使用彈力帶或自重訓(xùn)練，每組動(dòng)作重復(fù)12-15次，訓(xùn)練時(shí)避免屏氣用力。

運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血壓，避免爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)或高溫環(huán)境鍛煉，合并心腦血管并發(fā)癥者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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