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胸椎退行性變?cè)趺村憻?/h3>

患者：女，56歲

病情描述:
胸椎退行性變?cè)趺村憻?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

胸椎退行性變可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正練習(xí)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需根據(jù)個(gè)體情況循序漸進(jìn)，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

1、核心肌群訓(xùn)練

強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌可減輕胸椎壓力，推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等靜態(tài)動(dòng)作，每組維持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、姿勢(shì)矯正練習(xí)

靠墻站立訓(xùn)練和胸椎伸展能改善駝背，將后腦勺、肩胛骨及臀部貼緊墻面，每次保持5分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或快走可增強(qiáng)心肺功能而不增加脊柱負(fù)荷，每周3-4次，每次20-30分鐘，水溫建議保持在28-32攝氏度。

4、柔韌性訓(xùn)練

貓牛式和胸椎旋轉(zhuǎn)伸展能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，動(dòng)作需緩慢控制，每個(gè)方向停留10秒，每日重復(fù)進(jìn)行。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合熱敷緩解肌肉緊張。

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