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健身后吃香蕉的功效

患者：女，50歲

病情描述:
健身后吃香蕉的功效
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身后適量吃香蕉有助于補(bǔ)充能量、緩解肌肉疲勞、維持電解質(zhì)平衡及促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。香蕉富含鉀、鎂、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素，適合運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

1、補(bǔ)充能量

香蕉含易吸收的碳水化合物，可快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的糖原儲(chǔ)備，幫助恢復(fù)體力。建議健身結(jié)束后30分鐘內(nèi)食用1-2根。

2、緩解疲勞

香蕉中的鎂元素能減少乳酸堆積，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物效果更佳。

3、平衡電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致鉀鈉流失，香蕉的高鉀含量可預(yù)防電解質(zhì)紊亂，降低抽筋風(fēng)險(xiǎn)。

4、促進(jìn)合成

香蕉提供的糖分可刺激胰島素分泌，加速蛋白質(zhì)向肌肉組織的轉(zhuǎn)運(yùn)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用。搭配乳清蛋白或全麥面包可優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)吸收效果。

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