美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

緩解腰痛的6個簡單動作

患者:女,47歲

病情描述:
緩解腰痛的6個簡單動作
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

緩解腰痛可通過貓式伸展、仰臥抱膝、臀橋運動、側(cè)臥抬腿、嬰兒式放松、坐姿轉(zhuǎn)體等6個動作改善。

1、貓式伸展

跪姿雙手雙膝撐地,吸氣塌腰抬頭,呼氣拱背低頭,重復進行有助于放松腰椎周圍肌肉。

2、仰臥抱膝

平躺屈膝雙手抱單側(cè)膝蓋向胸部靠近,保持數(shù)秒后換腿,可拉伸下背部緩解壓力。

3、臀橋運動

仰臥屈膝雙腳踩地,臀部發(fā)力抬起身體成直線,強化臀肌和核心肌群對腰椎的支撐作用。

4、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥下方腿彎曲,上方腿伸直緩慢上抬,增強腰方肌力量改善脊柱穩(wěn)定性。

5、嬰兒式放松

跪坐臀部貼腳跟,上半身前傾額頭觸地,雙臂前伸充分舒展背部肌肉。

6、坐姿轉(zhuǎn)體

坐姿雙腳踩地,雙手抱胸向左右緩慢旋轉(zhuǎn)軀干,增加腰椎活動度促進血液循環(huán)。

動作需量力而行避免疼痛加重,急性腰痛或持續(xù)不緩解建議及時就醫(yī)檢查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>