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緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

患者:女,47歲

病情描述:
緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

緩解腰痛可通過貓式伸展、仰臥抱膝、臀橋運(yùn)動(dòng)、側(cè)臥抬腿、嬰兒式放松、坐姿轉(zhuǎn)體等6個(gè)動(dòng)作改善。

1、貓式伸展

跪姿雙手雙膝撐地,吸氣塌腰抬頭,呼氣拱背低頭,重復(fù)進(jìn)行有助于放松腰椎周圍肌肉。

2、仰臥抱膝

平躺屈膝雙手抱單側(cè)膝蓋向胸部靠近,保持?jǐn)?shù)秒后換腿,可拉伸下背部緩解壓力。

3、臀橋運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝雙腳踩地,臀部發(fā)力抬起身體成直線,強(qiáng)化臀肌和核心肌群對(duì)腰椎的支撐作用。

4、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥下方腿彎曲,上方腿伸直緩慢上抬,增強(qiáng)腰方肌力量改善脊柱穩(wěn)定性。

5、嬰兒式放松

跪坐臀部貼腳跟,上半身前傾額頭觸地,雙臂前伸充分舒展背部肌肉。

6、坐姿轉(zhuǎn)體

坐姿雙腳踩地,雙手抱胸向左右緩慢旋轉(zhuǎn)軀干,增加腰椎活動(dòng)度促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作需量力而行避免疼痛加重,急性腰痛或持續(xù)不緩解建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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