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輕度抑郁癥能自我調(diào)節(jié)嗎

患者：男，65歲

病情描述:
輕度抑郁癥能自我調(diào)節(jié)嗎
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

輕度抑郁癥可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)改善癥狀。自我調(diào)節(jié)方法主要有心理調(diào)適、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持。

1、心理調(diào)適：

通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解負(fù)面情緒，避免過(guò)度自我批評(píng)。

2、規(guī)律作息：

保持固定睡眠時(shí)間，避免熬夜，每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。

4、社交支持：

與親友保持適度聯(lián)系，參加興趣小組活動(dòng)，避免長(zhǎng)期獨(dú)處。

若自我調(diào)節(jié)2-4周后癥狀無(wú)改善或加重，建議及時(shí)尋求心理科或精神科專業(yè)幫助，必要時(shí)可配合心理治療或藥物治療。

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